ЗДОРОВЫЙ СОН -­ ЗАЛОГ БОДРОСТИ И ХОРОШЕГО ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ!

Рекомендация специалиста «Центра общественного здоровья и медицинской профилактики» Валентины Стопневич.

Во время сна организм, натруженный за день, восстанавливается, активизируется регенерация тканей, выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов. Идет активная настройка нервной системы на новый рабочий день. Доказано, что недостаточное количество сна приводит к повышению массы тела, так как нарушается выработка «гормонов сытости». Это приводит к нарушениям пищевого поведения, например, к патологической тяге к сладкому, углеводистой пище. Сон обеспечивает отдых организма, а также способствует переработке и хранению информации.

СКОЛЬКО нужно спать? Оптимально не менее 6 и не более 8 часов. Причем вреден и избыток, и недостаток сна. Его дефицит чреват разбитостью, усталостью, сонливостью. Любители спать слишком долго также рискуют ухудшить свое здоровье.

ВАЖНО! Ложиться нужно до 23.00, потому что в это время активно вырабатывается гормон сна — мелатонин, который замедляет процессы старения в организме, влияет на уровень гормона роста, помогает бороться со стрессом, уменьшает жировую прослойку в теле, увеличивает размер мышц, обладает противораковыми свойствами, поддерживает иммунитет, контролирует аппетит.

Недостаток сна негативно сказывается на функционировании всего организма, а в особенности на работе мозга. Хронический недосып может привести к ухудшению памяти и снижению внимания, раздражительности и подавленному эмоциональному состоянию. Если вы заметили, что вам стало сложнее концентрироваться на ежедневных задачах, то это симптом недостатка сна.

Во время полноценного ночного сна активно вырабатываются цитокины — белковые соединения, необходимые для борьбы с инфекционными и воспалительными процессами. Недостаток сна приводит к повышению артериального давления, ухудшает состояние кожи и волос.

Недостаток сна — серьезное препятствие на пути формирования полезных привычек и сильный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин, алкоголь и так далее).

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА:
● Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже во время каникул или отпуска. Ложитесь до 23.00 часов и спите не менее 7 часов.
● Будьте физически активными в течение дня, но избегайте нагрузки перед сном. Физическими упражнениями занимайтесь утром или днем, не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
● Особенно вредны яркий свет и работа за компьютером перед сном (да-да, телефон и телевизор тоже считаются). «Синий свет», который вырабатывает экран планшета, смартфона и даже телевизора, активизирует центры бодрствования в головном мозге. Отложите электронные устройства в сторону как минимум за 1,5 часа до сна.
● Если вы любите вздремнуть днем, то делайте это до 15.00 и не более 30 мин., это и даст вам возможность набраться сил и не нарушит ритм сна.
● Не переедайте на ночь. Наедаться перед сном вредно. Но умеренный прием пищи может благотворно повлиять на сон. Съешьте что-нибудь легкое, если этого требует ваш организм.
● Перед сном не рекомендуется употреблять кофеиносодержащие напитки (чай, кофе, кола) и алкоголь, они оказывают возбуждающее действие на центральную нервную систему.
● Выключите освещение. Яркий свет нарушает выработку мелатонина, отвечающего за здоровый сон. Шторы должны быть плотными, чтобы не пропускать свет. В спальне должно быть абсолютно темно.
● Проветривайте спальню перед сном. Температура и влажность в спальне должны быть умеренными.
● Можно почитать бумажную книгу, провести спокойное время с семьей — поболтать, поиграть в настольные игры.

Спокойной ночи!

Новый бодрый и счастливый день ждет вас!

На правах рекламы.

Фото: freepik.com.