ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Рекомендация специалиста «Центра общественного здоровья и медицинской профилактики» Дмитрия Шипули.

Казалось бы, простейший вопрос: «Кому нужна физическая активность?» и очевидный ответ: «Всем!» Но тем не менее многие почему-то считают, что физическая активность для них окажется слишком тяжелой, невыполнимой или несвоевременной. Еще раз хочу напомнить — грамотно, в соответствии с научными принципами, организованная физическая активность практически не имеет противопоказаний и нужна абсолютно всем, включая людей старшего возраста, людей с избыточным весом и даже людей с ограниченными возможностями здоровья. Главное — соразмерность и грамотный подход.

Большинству людей необходимо заниматься с умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю — 3 раза по 50 или 5 раз по 30 минут. Оптимальным же уровнем является нагрузка 300 минут в неделю. Основа определения безопасной нагрузки — контроль частоты сердечных сокращений по пульсу. Для получения индивидуальных рекомендаций нужно проконсультироваться с врачом или тренером. Помните, пульсовые зоны определяются в соответствии с возрастом человека!

С первых же недель занятий снижается риск внезапной смерти от острой сосудистой патологии; при продолжении упражнений стабилизируется обмен веществ, снижается вес и риск развития сахарного диабета 2 типа; а у людей, в течение ряда лет практикующих правильную физическую активность, снижается риск развития рака молочной железы и кишечника.

Особенно хочу остановиться на целесообразности физической нагрузки при наличии стойкой утраты трудоспособности и ограниченных возможностей здоровья. Для таких людей разработана специальная адаптивная технология физической культуры, которая позволяет максимально стабилизировать частично утраченные функции, скомпенсировать их за счет других, повысить социализацию, настроение, избежать присоединения других хронических заболеваний. Специально разработанные физические упражнения способны значительно улучшать когнитивные функции (память, мышление), замедлять процесс старения. С более детальной информацией вы можете ознакомиться на сайте Центра общественного здоровья и медицинской профилактики (https://zdrav-samara.ru/health/kurs-vyzhivaniya-domoseda/).

На правах рекламы.