БЕЗ ТРЕВОГИ И СТРЕССА

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить свой вклад в сообщество. То есть основа его эффективной деятельности. Для того чтобы не пришлось столкнуться с заболеваниями, важно не лечить последствия, а предупреждать и предотвращать возможное наступление недуга.

Физическое и психическое состояние человека тесно взаимосвязаны. Существует несколько правил для поддержания здорового тела и духа.

● Спорт и правильное питание. Сбалансированный рацион и умеренная физическая нагрузка — залог крепких сосудов, нервной системы и сильного иммунитета.

● Глубокий сон не менее 7-8 часов. Он способствует быстрому восстановлению организма и, соответственно, большей стойкости к стрессовым ситуациям.

● Хобби — увлечение по вкусу. Доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости».

● Общение с интересными и позитивными людьми. Положительно настроенный человек заряжает окружающих хорошей, качественной энергией, подпитывая ею и себя, и других.

● Умение и возможность выговориться. Вредно скрывать негативные эмоции и замыкаться в себе. Накопленные из года в год обиды, недосказанность, непонимание могут вылиться в серьезные расстройства, последствия которых станут необратимыми.

На основе этих пунктов составим несколько современных способов профилактики психического здоровья и уменьшения напряжения.

Способ первый

1. Определите природу своей тревоги: найдите первопричины. Старайтесь смотреть на проблему глобально. Ищите время побыть наедине с собой и записать в блокнот все, что вызывает у вас беспокойство.
2. Составьте план по уменьшению влияния стресса на вашу жизнь. Это необходимо, чтобы сделать борьбу с ним методичной. Выявив источники, старайтесь уделять им меньше времени. Не перегружайте свой график работой. Включите в режим дня обязательный отдых. Признайте, что не способны контролировать все. В жизни вокруг вас всегда будут давящие элементы, но их воздействие можно минимизировать. Устранив то, что зависит от вас, несложно научиться преодолевать и внешние негативные факторы.
3. Поделитесь своими проблемами с другими людьми. Это могут быть родственники, друзья или коллеги по работе. Так вам не придется иметь дело с вашим стрессом в одиночку, а взгляд со стороны поможет найти эффективное решение проблемы.

Способ второй

1. Устраняйте тревожные ситуации сразу. Не таите обиды на друзей и близких — открыто обсуждайте с ними все противоречивые моменты. Точно так же поступайте с рабочими конфликтами и ссорами. Если стресс вызывают неопределенные события и сценарии, продумайте их детально и примитесь за них настолько быстро, насколько это возможно.
2. Избегайте общения с теми, кто вызывает у вас беспокойство. Если вы встречаетесь с человеком, который причиняет вам только боль и обиды, самое время порвать такие отношения. Если речь о коллегах, сведите общение к минимуму. В целом, тратьте меньше времени на контакты с негативными людьми и найдите друзей среди позитивных личностей. Они способны сделать вашу жизнь счастливее.
3. Минимизируйте проявление стрессовых ситуаций. Если вы чувствуете себя некомфортно в переполненных клубах, не стоит идти туда с друзьями только «за компанию». Если раздражает дорога на работу, слушайте легкую музыку в пути. Не спешите, отводите себе достаточно времени на подготовку важных событий (свадьбы, отпуска).
4. Учитесь справляться со стрессом. В конфликте всегда думайте, прежде чем говорить. Помните, что другие также подвержены влиянию различных негативных факторов, будьте добрее и снисходительнее. Лучше быть счастливым, чем правым, поэтому порой нужно уметь промолчать в определенный момент и отказаться от критики.

Способ третий

1. Занимайтесь физической активностью. Это поможет быть здоровее и контролировать себя.
2. Размышляйте. Выделите 20 минут в день для медитации.
3. Делайте массаж. Сегодня доступно немало техник для самостоятельных процедур, а можно записаться к мастеру. Это отлично расслабляет после напряженного дня.
4. Питайтесь правильно. Приемы пищи должны быть сбалансированными. Важно получать достаточное количество энергии за завтраком.
5. Следуйте графику сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Что такое позитивное мышление? Любую ситуацию можно расценивать по-разному: кто-то ко всему относится критически и подмечает недостатки даже в самом приятном событии, а кто-то, напротив, старается окрасить происходящее в жизнерадостные цвета и находит позитив в самом затруднительном положении. Умение легко и с юмором пережить проблемы поможет вам сохранить здоровье, оградит от негативных воздействий стрессов и тревог. Научитесь искать положительные моменты в любой ситуации, относиться к случившемуся как к жизненному уроку, а не как к ошибке или невезению, извлекать опыт и новые возможности из происходящего, а не унывать и впадать в депрессию при возникновении преград. Берегите себя!

О. ЛУКАШЕВИЧ, руководитель Чапаевского отдела СОЦОЗМП.

Фото: vk.com/minzdrav_63