ГЛАВНЫЕ ЦИФРЫ ДЛЯ НАШЕГО ОРГАНИЗМА

Как вести здоровый образ жизни? С чего начать? Именно эти вопросы часто задают себе люди, принявшие решение следить за состоянием своего организма. Неделя ответственного отношения к здоровью — такая тема объявлена Минздравом России на этот раз.

Сразу стоит отметить, что спонтанные тренировки и диеты могут привести к плачевным последствиям. Перед началом физической активности или переходом к правильному питанию необходимо знать ключевые показатели своего здоровья, это и есть его «цифровой паспорт»:
● индекс массы тела;
● артериальное давление;
● уровень холестерина крови;
● уровень глюкозы крови.

Исходя именно из этих сведений, можно и нужно планировать свой рацион питания, физнагрузки.
Очень важно научиться правильно измерять показатели. Как это сделать, можно поинтересоваться у медицинского работника.

Индекс массы тела рассчитывается по специальной формуле. ИМТ = вес (кг)/рост (м)2. Для нормализации веса выбирайте продукты со значительным содержанием питательных веществ и клетчатки, например, морковь, помидоры, апельсины и овсянку. Так вы будете чувствовать себя сытыми. Вместо мороженого или торта на десерт лучше съесть фрукты.

Уровень общего холестерина — до 5,2 ммоль/л. Повышенный или пониженный может способствовать образованию бляшек в артериях, что может привести к инфаркту и инсульту. Исследуйте этот параметр не реже одного раза в год, особенно, если у вас уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы.

Меньше употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием насыщенных жиров (масло, цельное молоко) и трансжиров (печенье, выпечка, картофель фри). Замените их оливковым маслом, рыбой, богатыми полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Не более 200 мг холестерина в день — также следует сократить потребление яичных желтков, красного мяса, сыра и креветок.

Уровень глюкозы в крови — до 5,2 ммоль/л. Зная свой, вы сможете при необходимости вовремя предпринять шаги по его снижению и, возможно, отсрочить или предотвратить развитие диабета.

Измерение таких показателей необходимо проводить на регулярной основе. Если все в норме, то раз в год. Если какой-то из них все же повышен — раз в 1-3 месяца. Артериальное давление и вовсе необходимо контролировать ежедневно. Результат лучше записывать в дневник, в эти же строки обязательно фиксировать свой рацион и время физических нагрузок. Эта информация пригодится при корректировке питания и активности. Если цифры вашего здоровья далеки от идеала — это повод обратиться к врачу и внимательнее отнестись к своему образу жизни.

Подытожим — не забывайте соблюдать основные рекомендации:
● регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию;
● правильно питаться;
● отказаться от курения и алкоголя;
● быть физически активным.

И тогда вы будете на правильном пути к здоровью!

О. ЛУКАШЕВИЧ, руководитель Чапаевского отдела центра общественного здоровья.

Фото: vk.com/minzdrav_63, dzen.ru.